Fadiga Visual: dicas para aliviar esse incomodo

Vivemos em um mundo cada vez mais digital, onde passamos grande parte do nosso tempo olhando para telas de computadores, smartphones e tablets.

Essa exposição constante à luz azul, juntamente com a leitura prolongada, pode causar fadiga visual, um problema comum nos dias de hoje.

A fadiga visual não apenas é desconfortável, mas também pode afetar negativamente nossa produtividade e qualidade de vida.

Neste artigo, vamos explicar o que é a fadiga visual e oferecer dicas valiosas para aliviá-la e proteger a saúde dos seus olhos.

O que é fadiga visual?

A fadiga visual, também conhecida como síndrome da fadiga visual do computador ou astenopia, é um conjunto de sintomas desconfortáveis relacionados ao esforço excessivo dos músculos oculares, geralmente devido ao uso prolongado de dispositivos eletrônicos, leitura prolongada, ou atividades que exigem foco visual contínuo em objetos próximos.

Essa condição não é uma doença ocular específica, mas sim uma resposta do corpo ao esforço visual excessivo, pois o uso prolongado desses dispositivos pode levar a uma diminuição na frequência de piscar, o que pode resultar em olhos secos e irritados.

A exposição à luz azul emitida por telas de dispositivos eletrônicos também pode contribuir para a fadiga visual, pois essa luz pode afetar o ritmo circadiano e a qualidade do sono, tornando os olhos mais suscetíveis ao cansaço visual.

Os sintomas comuns da fadiga visual incluem:

• Olhos secos ou irritados
• Visão turva ou embaçada
• Dores de cabeça frequentes
• Dificuldade em manter o foco visual em objetos próximos
• Aumento da sensibilidade à luz
• Visão dupla
• Dificuldade de concentração em tarefas visuais, como leitura

Dicas para aliviar a fadiga visual

Regra 20-20-20

A cada 20 minutos de uso de tela, desvie o olhar para um objeto a pelo menos 20 pés (cerca de 6 metros) de distância por pelo menos 20 segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos dos olhos.

Iluminação adequada

Certifique-se de que o ambiente de trabalho tenha uma iluminação adequada, evitando reflexos e brilhos nas telas.

Posicionamento da tela

A tela do computador deve estar na altura dos olhos e a uma distância de cerca de 50 a 70 centímetros. Isso ajuda a reduzir a tensão ocular.

Blink regularmente

O ato de piscar é importante para manter os olhos úmidos. Quando estamos concentrados em telas, tendemos a piscar menos, o que pode causar ressecamento ocular. Lembre-se de piscar regularmente.

Use óculos com proteção contra luz azul

Óculos com lentes que filtram a luz azul podem ajudar a reduzir a exposição à luz azul prejudicial das telas.

Ajuste o brilho e contraste da tela

Configure a tela do seu dispositivo para um nível de brilho e contraste confortável para os olhos.

Faça pausas regulares

Além da regra 20-20-20, faça pausas regulares durante o trabalho na tela. Levante-se, estique-se e descanse os olhos.

Hidrate-se

Beba água regularmente para manter os olhos hidratados.

Consulte um profissional

Se a fadiga visual persistir ou piorar, consulte um oftalmologista para avaliar sua saúde ocular.

Conclusão: cuide dos seus olhos e reduza a fadiga visual

A fadiga visual é um problema comum em um mundo cada vez mais digital, mas seguir as dicas mencionadas acima pode ajudar a aliviar seus sintomas e proteger a saúde dos seus olhos.

Lembre-se de que a prevenção é a chave para evitar a fadiga visual, então incorpore hábitos saudáveis de uso de dispositivos eletrônicos em sua rotina diária.

Se os sintomas persistirem, não hesite em procurar orientação de um profissional de saúde ocular. Cuidar dos seus olhos é essencial para uma vida saudável e produtiva.